自宅で『三点倒立』！ストレッチに飽きた方に向けて🎶
みのぴーです😊
昨今、リモートワークが増えたことにより、
長時間のデスクワークによる運動不足が
悩みの種となっているのでないのでしょうか。
みのぴーも昼間はフルリモートワークで運動不足に悩まされており、
自宅でできるストレッチや簡単トレーニングを日々さがしています。
以前このブログでも、
自宅で立ったままできる簡単な運動について紹介したことがありました。
紹介した運動は毎日続けていますが、
ずっとやっていると流石に飽きてきました、、、😅
他にも家の中でできそうなエクササイズはないものか、、、
そう思って検索したところ、ありました！
『三点倒立』！
これなら狭い範囲でもできる！
壁があればできそう！
そう思ってややりはじめてから、意外とすぐできたので最近のマイブームとなっております。
そこで今回は、家にいながらできる運動第二段、
『三点倒立』についてご紹介します❗😊
『三点倒立』のやり方
いろいろ観た動画のうち、上記のものが一番わかりやすかったです。
簡単に流れを言うと
１、地面に頭頂（頭のてっぺん）つけて、両手の平を地面につける。
地面においた頭と手の平の位置が二等辺三角形になるといい。
２、地面に手をおいたまま、肘の角度が90度になるように曲げる。
３、お腹に力をいれ、下半身を持ち上げて、両膝を９０度に曲げた肘の上に乗せる。
４、お腹に力をいれたまま、
手のひらで地面を押すようにして足をまっすぐ上に持ち上げる。
頭頂からかかとまでが一直線になるようにキープする。
以上です。
特に『２』の肘の上に膝を乗せる姿勢、ここまでできればあとは楽にできると思います😊
引用元：https://trilltrill.jp/
『三点倒立』のメリット
・お腹の引き締め
・集中力を高める
・姿勢を整える
・バランス感覚を養う
・内臓の働きを高める
という効果が期待できるそうです。
また、腹筋・背筋といった体幹に関わる筋肉も鍛えられるため、
サーファーやスケートボードを乗る人も
『三点倒立』をトレーニングに組み込んでいるそうです。
『三点倒立』やってみた感想
ネットとYoutube動画をみて、
みのぴーはワリとすぐにできました！
動画がわかりやすかったこともありますが（笑）
でも、いまのところ逆立ちしてから20秒キープが限界です。
やってる最中は、とにかく地面についている頭のてっぺんと身体を支える腕が痛い！😫
やる時は座布団やタオルを頭の上に置くのが必須です。
あとは足を持ち上げる時と、
足を上に伸ばしきったあとのバランスを取るのに手を使うので、
腕の筋力アップにもつながるのではないかと期待しています（笑）
やったあとは、頭に上った血がスーと身体のほうへ流れていく気がして、
いい気分転換になっております。
最後に
倒立をすることで
デスクワークで姿勢維持に使っていた筋肉から別の部位の筋肉を使ったり、
頭に血を回したりと、いろいろ身体に普段と違う反応が現れるはずです。
リモートワークで運動不足気味！
でも簡単なストレッチだけじゃ飽きてきた！
という方に、『三点倒立』を一度試していただきたいです😊👍
ただし、頭に体重がかかることや、全身の筋肉を総動員して逆立ちのすることから
やっぱり最初はできる人とできない人がいるみたいですので、
自分の身体と相談しながらやっていただければと思います😄
参考サイト
仕事終わりに行ける！御徒町・秋葉原・新橋にある大食いスポット3選！
一日のお仕事終わりに、
『今日はとにかくいっぱい食べたい！』
そんな気持ちになったことはありませんか😊
そう思っても、
お仕事終わりにいっぱい食べられるお店ってなかなか見つからないのでは？
みのぴーも、居酒屋のランチタイムに
『ごはんおかわり自由！』
のチラシをみたことはあっても
仕事終わりだとなかなか見つからなくて困ったことがあります（笑）
そこで今回は、
みのぴーが山手線の田端～上野～品川間で通勤していた時に見つけた
お腹いっぱい食べられるお店と、そのお店でのおすすめメニューをご紹介します。
今回選んだお店は
・18時以降もオープンしてる
・1食1000円前後で食べられる
・駅から歩いて5分以内、すぐ立ち寄れる
の3つのポイントから選んでいます。
もちろん、どのお店も美味しいですよ！😊
『今日はがっつり食べたいぞ！』
という人はぜひお試しください🎶
【御徒町】がっつりスパゲッティ 葉゜す多家（ぱすたや） 御徒町店
パスタ大好きな人はこちら！
JR御徒町駅北口を出てすぐにある『葉゜す多家（ぱすたや）』がおすすめです！
シンプルな味付けでいくらでも食べられます♪
みのぴーのおすすめは
『とり塩パスタ デカ盛り（800g）』790円（込）
です！😝
こちらのお店の人気商品の最大サイズです！
具はピーマンと玉ねぎと鶏肉とシンプルで、パスタの量もがっつり！
鶏ガラのような味付けで、塩味が効いていていくらでも食べられちゃいます😁
テーブルには粉チーズ、タバスコが用意されているので、お好みで味変してもOKです🎶
パスタの量も、メニューによりますが
並盛り300g
大盛り400g
がっつり盛り600g
から選ぶことができ、いずれも1000円以下で食べることができます👍
場所も駅から出て5分のすぐ行けるところにあります♪
近所にドン・キホーテやユニクロもあるので、買い物帰りに立ち寄れるのも嬉しいポイントです😊
鉄板王国 秋葉原店
2つ目のお店は『鉄板王国 秋葉原店』です！
ステーキとハンバーグのお店で、
嬉しいことにごはんとスープがおかわり無料！
みのぴーは
『今日は肉をおかずに、ごはんをガッツリ食べたいぞ！』
という時によく通っています😊
ごはんがおかわりできるので、ステーキをおかずにごはんをがっつり食べましょう！
毎月29日『肉の日』の
『ワイルドステーキ 200g』 855円（込）
が狙い目！
いつもなら1580円のステーキがほぼ半額のお値段で食べられます！😝
みのぴーのおすすめの一品です🎶
熱い鉄板の上で油がバチバチ跳ね回るステーキが目の前にきた時はもう最高❗
肉汁たっぷりのジューシーなステーキでごはんをガツガツ食べると、
幸せいっぱいの気分になります❗😊
ステーキ一切れで、最大限ごはんを食べることに集中してしまいます（笑）
場所もJR秋葉原駅から歩いて5分！
ぱっといって、ガッツリ食べられます１
こちらはチェーン店のため、もしかしたらお住まいの近くにもあるかもしれません😁
男のオムライス EGG BOMB 新橋店
最後は『男のオムライス EGG BOMB 新橋店 』です😁
こちらは以前別の記事でもご紹介しています🎶
新橋でお腹いっぱい食べたい時に！『男のオムライス EGG BOMB 新橋店』 - みのぴーダイアリー
『オムライス 200g キノコ香るクリームソース カニクリームコロッケ付』 ￥930
カップスープがついてくるのも嬉しい！(^^)
同じお値段でサイズが200～600gまで選ぶことができ、
ソースも
・自家製ケチャップ
・濃厚デミグラス
・欧風カレーソース
・キノコ香るクリームソース
の4種類から選ぶことができます！
みのぴーおすすめの
『オムライス 200g キノコ香るクリームソース カニクリームコロッケ付』
は中のチキンライスとクリーミーな味付けのソースがマッチしていて最高です！
1000円に収まる値段で
カニクリームコロッケをプラスできるのも、ポイント高いです😊
こちらのお店もJR新橋駅から歩いて5分です！
JR新橋駅 烏森口から歩いて5分！
さいごに
この記事を読んでいる方は
『仕事がいそがしくてお昼を食べ逃した！』
『お酒が弱いから、いっぱい飲むよりいっぱい食べるほうが好き！』
『疲れた！お腹すいた！今日はとにかくいっぱい食べたい！』
という方ばかりのはず（笑）
そんなあなたにおすすめしたいお店ばかりです❗
どのお店もきっとお気に入りになります😊
『男の価値は〇〇で決まるんじゃない！』木曜洋画劇場 面白CM ！
みのぴーです😊
みなさん、最近笑ってますか！？
最近笑っていないぞ❣
という方に、観たらクスリと笑えるかもしれない
木曜洋画劇場の面白CMをご紹介します😆❣
※以前にも木曜洋画劇場とそのCMについて記事
書いて居ますのでよければ御覧ください（笑）
30秒で笑える！『木曜洋画劇場』CM集！ - みのぴーダイアリー
『男の価値は〇〇で決まるんじゃない！』マーキュリー ライジング
政府の秘密を知ってしまった少年と
それを守る元FBIエージェントのお話で、
こちらのCMでは熱量と勢いを伴って
映画のあらすじを説明してくれています！✊
特に、見出しにも書いたキャッチコピーが秀逸です😆！
〇〇にはいる言葉はぜひ動画をみてお確かめください🎶
もし、〇〇を気にしている友達が近くにいたら、
このCMをみせて元気づけることができるかもしれません😊
山崎製パン株式会社！『リアルアンパンマン企業』が被災地に真っ先に駆けつけられる3つの理由！
みのぴーです😊
『山崎製パン株式会社』（以下、山崎製パン）をご存知でしょうか。
コンビニやスーパーで売っている菓子パン、惣菜パンを作っている会社
といえばピンとくる方も多いと思われます。
昨今、地震や大雨による被害が合った時に、
真っ先に自社のトラックで食料支援をする姿から
SNS上では
『リアルアンパンマン企業』
とも呼ばれているそうです。
アンパンマンといえば、
町をパトロールし、お腹を空かせている、泣いている子供に
『僕の顔をお食べ』
と笑顔でパンを渡すシーンなどが印象深いのではないかと思います。
なぜ迅速に食料品の差し入れが可能だったのでしょうか。
１、全国に事業所がある
山崎製パンは全国に事業所があるため、
自然災害が起こった時にもっとも近い事業所から
パンの用意ができるため、素早い対応が可能なのだそうです。
２、自社トラックで配達している
配達用に自社トラックがあるため、車の手配が必要ありません
ここにも迅速に対応できる秘密があります。
３、各地の事業所の判断で動いている
『災害が発生した時、被災地にパンを配達する。』
これは企業マニュアルで定められていることではなく、
被災地の近くの事業所が各自で判断して行動を起こしたそうです。
「被災地への食料支援は食品企業としての社会的使命と考えている」
山崎製パンは被災地の援助をした際に上記のように回答していて、
この思いが社員の方一人ひとりに浸透しているから、できたことなんだと思います。
食料支援は社会的使命！
同じ志を持った人が集まっているからこそ、
迅速な判断と行動ができることがわかりました。
食料を届けた事務所に問い合わせた時の別の回答が
「災害が起きたのだから、パンを配るのは当然です」
というコメントだったそうです。
かっこよすぎます！
こんな企業に今後も長く続いてほしいです。
継続は力なり！漫画家の『駄作を出す勇気』から学ぶ2つの気づき
みのぴーです😊
先日Twitter上で『駄作を作る勇気』という言葉に出会いました。
島本先生は新吼えろペン5で「駄作を作る勇気」について語っていて、これはほんとに参考になると私は思っています
— あらにわ（新庭紺）@社畜小説家 (@araniwakon) 2020年3月18日
完璧に固執するほど作品が完成しないかもなので、最初のうちは駄作でもいいから完成させた方が身になります
「作らなければ次につながっていかないだろう」は名言かと😌 pic.twitter.com/5Q5czWpWfj
Twitterのコメントでは、
『クリエイターにとってはとても腑に落ちる言葉』
という風にかかれており、
最近ブログをはじめたみのぴーも感じるところがありました。
『駄作を作る勇気』がどうして大事なのか、みのぴーの気づきをシェアします。
１、『型』を身につけること
記事を、自分が決めた時間内に作り上げることを続けると、次第に自分でも慣れてきます。
そうすると、自分の中でものを作る手順、
『型』
が出来上がります。
みのぴーがブログを書くときも
『書きたいことを決める』
⇓
『ポイントを見出しにする』
⇓
『詳細を書き込んでいく』
という流れで書いています。
最初は何を書こう、どんなふうに書こう、と迷って全然すすみませんでしたが、
ある程度構成を考えて書く習慣がついてくると、自然と筆が進むようになりました。
（それでもまだまだ悩む時間が長い状態ではありますが笑）
上手に書こうとして納得がいくものを書き上げるのも大切ですが
拙くてもまず完成させる、次の投稿を作る時はよりブラッシュアップさせて作ることが大事だと考えています。
『駄作を作る勇気』が大事だと思うポイントの一つです。
2、常にフィードバックを受けること
記事を投稿することで、
それを読んだ人から反応や感想といったフィードバックをもらえます。
フィードバックには嬉しいものから、少し耳が痛いものまで様々ですが、
よりよい記事を書くために必要なことを得るために必要なことがわかります。
ここで、耳が痛いフィードバックを避けて、
納得できるものができるまで記事を作らないと、
結局時間がズルズル流れてしまい、いつまでも仕上がりません。
時間内に自分が生み出せる作品のクオリティを上げていくためにも、
『駄作を作る勇気』が必要です。
さいごに
こちらのTwitterの欄外の項目になりますが、
この漫画は
『だからといって駄作を作ることに慣れるな！』
という言葉で締めているそうです。
時間内にいいものを作るためにも、常にいいもの作る姿勢は忘れないようにします。
JR品川駅内でおいしいうどんが食べられる！『手延べうどん 水山』
みのぴーです😊
またまたJR品川駅の食べ物屋のお話になります。
『JR品川駅にきたけど改札の外にはでない！』
だけど、
『手頃なお値段でちょっとオシャレなものが食べたい！』
『美味しいものを食べながら友だちとゆっくり話したい！』
という方におすすめのしたいのが
『手延べうどん 水山』です
場所はJR品川駅の中央改札内、エキュート品川の近く
『手延べうどん 水山』は
JR品川駅の中央改札側の改札内、エキュート品川内にあるお店です。
近くにカレー屋さんやお寿司屋さんがある区画なのですぐわかるかと思います。
カウンター席とテーブル席が用意されています
店内にはカウンター席が10席ほどと、
お店の奥に2名向けテーブル席が２つ用意されています。
（テーブルはくっつければ4名いけるかも？）
お一人様も友達連れも入りやすいのが嬉しいです👍
お値段は820円～1100円くらい
お値段は820円から1100円くらい。
どれもひと手間かかっていて美味しそうです😊
写真を取り忘れてしまったんですが、
別メニューで季節限定のものも用意されております。
『生姜仕立ての肉うどん 920円（込）』を頂きました🎶
夏ですが、
この日は雨で気温が低かったことや
職場の冷房が効きすぎていたこともあったので
体が温まりそうな生姜をつかってるうどんを選びました。
だしの効いたつゆと生姜がマッチしていて体が温まりました。
手延べらしく形が不揃いなうどんの麺も喉越しがよく、
あっという間に食べ終わってしまいました😋
改札から出なくていい、お値段も手頃、味も申し分なしで
よくみのぴーはこのお店に友達と食べにきています🎶
品川駅の駅ナカで美味しいものが食べたい方には
是非一度お試し頂きたいです😆
品川限定のB級グルメ！『品川丼』のご紹介🎶
みのぴーです😊
JR品川駅でしか食べられないB級グルメ『品川丼』をご存知でしょうか。
先日、JR品川駅に立ち寄った時に久しぶりに食べてきましたので、ご紹介いたします😋
『品川丼』って？
『品川丼』は、少ししょっぱいタレにくぐらせたかき揚げをご飯に載せたドンブリです。
品川は海が近かったことから昔は漁師の町として栄えていました。
そこで、余ったイカゲソや小エビをかき揚げにして賄い飯としたことが
『品川丼』のはじまりだそうです。
その名残もあってか、
かき揚げにしみたタレでご飯がすすみます！💕
付け合せのお漬物と汁物も嬉しいです✨
どこで食べられるの？
『品川丼』が食べられるのは、JR品川駅の山手線1番ホームにある
『立ち食いそば屋 常磐軒』
です。
駅の改札を出ずにご当地B級グルメをいただけるのが嬉しいです😊
山手線ユーザーの方で、改札を出ずに美味しいものを食べたい時は
『品川丼』をお試しください😋
